Witam Przedstawiam mój niedawno ułożony trening do oceny i ewentualnych poprawek. Plan na 8 tygodni. Poniedziałek Klata+triceps+brzuch Klata 1.Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej w górę 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 3.Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 12,10,8,6 4.Rozpiętki skos głowa w górę 12,10,8,8 [...]
Witam! Jestem początkujący,ćwiczyłem miesiąc na profesjonalnej siłowni,po czym zrobiłem miesiąc przerwy i odłożyłem na własną domową siłownie. Mam do dyspozycji Ławke łamana,4 stopniową,skos góra i dół oraz zamontowane do niej urządzenie do ćwiczenia mięśni nóg oraz Modlitewnik. 2x hantelki (moge regulować ich ciężar) gryf łamany, 90kg obciążenia [...]
1.WIEK: 30 lat 2 .WAGA: 100 kg 3 .WZROST:177cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 43 -Klata:125 -Udo:67 -Talia:97 5 .STAZ NA SILOWNI: zacząłem w wieku 14 lat bez przerw bd ok 8lat 6 .CEL SUPLEMENTACJI:poprawa motywacji do treningu poprawa regeneracji a resztę sam zrobię. 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: na cyklu byłem 2 razy w życiu pierwszy [...]
1. Trenuje 5xtydzien pon klata wyciskanie na plaskiej skos w gore rozpietki pompki na poreczach wtorek biceps + triceps sroda barki+ kaptury czwartek klata (cwiczenia jak w pon)\ piatek plecy + nogi Wszystko ladnie idzie do przodu ale klata caly czas stoi w miejscu. Trening z dvpy? 2. pon- piatek czyli dni treningowe trzymie diete [...]
[...] inny no booster. Czy taki zestawik da radę i jak ewentualnie to dawkować??? W kwestii treningu, to najpierw napiszę jakim trenowałem przez ostatnie 2 miesiące: Poniedziałek: klata+biceps+przedramię Klata 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12,10,8,6 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ku górze 4s 12,10,8,6 3)Wyciskanie sztangi na [...]
Pon. Łapy+ Barki 1.Superseria, bicek "21" (25kg) + triceps wyciskanie hantli zza głowy 12kg (4serie na każde ćw) 2. Pompki w podporze tyłem + 20kg na udach 3.Młoty na modlitewniku 3 serie po 10x 10kg 4. Uginanie ramion ze sztangielką w opadzie 3 serie po 10x 10kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12x 7,5kg 6. Unoszenie ramion w przód [...]
cze!mam kilka planow na 4 dni i czy ktorus jest z nich dobry??a jak nie to prosze o korekte.to tyak: pon/czwa klata triceps biceps przedramie(podchwyt) wt/pt plecy barki przedramie(nachwyt) nastepny plan pon/czw klata grzbiet przedramie(podchwyt) wt/pt plecy triceps biceps przedramie(nachwyt) nastepny plan pon klata triceps wt plecy biceps czw po [...]
Witam, Na wstepie powiem ze nazywam sie Adam :) Lat : 17 ( 1992.04.09 ) Wzrost : 190 cm Waga : 81 kg Cel : Masa Staz : 10 miesiecy Jak widac jestem wysoki i szczuply. Gram w koszykowke i pilke nozna, dlatego kondycja jest ;) Zaraz przedstawie wymiary : Obwód Bicepsa (cm) 31 Obwód Klatki (cm) 97 Obwód w pepku (cm) 91 Obwód w biodrach (cm) [...]
[...] forum, oraz z planów zawodowców. I jako, że ja tak naprawdę niewiele wiem o treningu, więc chciałem się Was zapytać, co mógłbym w nim zmienić. O to ten plan: Poniedziałek klata+biceps+przedramię Klata: 1.Wyciskanie na ławce poziomej. 2.Wyciskanie na ławce skośnej. 3.Rozpiętki. 4.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej + 5.Wyciskanie na [...]
[...] Co do treningu to planuje narazie FBW z podzialem na taki plan: A) 1. Przysiad ze sztanga na barkach 5x8 2. MC 3x 8 3. Podciaganie na maszynie szeroki uchwyt 2x8 4. Wycisk klata plasko 3x8 5. Wyciskanie hantelek barki 3x8 6. Bajceps 2x8 mlotki B) 1. Przysiad sztanga z przodu 5x8 2. Wioslowanie sztanga 3. Podciaganie na maszynie szeroki uchwyt [...]
staż 5 misięcy cel masa wiek 17 waga 77 poprzedni plan pon- klata, tric sroda -plecy, bic piątek -nogi barki Klata · Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6 · wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 · Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie po 10p Tric · Wyciskanie sztangi do czoła 12/10/8/6 · Wyciskanie franc. sztangielki 3 serie po 10p plecy · [...]
[...] seriami: 30min Przerwy miedzy cwiczeniami: 1,30min Przewy miedzy partiami: jak zaloze wszystkie obciazenia na sprzet itp ;d Dokładanie ciężaru co serie Poniedziałek: klata + bik + przedramie Klata wycikanie poziom 4 x 12-10-8-6 wyciskanie skos hantle 4 x 12-10-8-6 rozpietki 4 x 12 Bik: uginanie ramion sztanga łamana 3 x 12-10-8 o [...]
Witam Chciałbym zacząć od połowy lutego/ marca cykl na suchy mięsień, oczywiście wiem, że w dużej mierze zależy to także od diety ale jakie SSA pasuje do tego najlepiej ? W październiku zacząłem cykl : 1-4 prop 4-8 wino 8-10 clom odblok skonczylem na poczatku grudnia. Efekty są zadowalające, i powiem szczerze, ze na cyklu przyszlo mi jakies 5-6 [...]
Witam!! Pytanie takie jak w temacie, czyli czy opłaca się mi zmieniać trening? W tej chwili ćw. na czymś takim: Klata + Triceps 1. Wyciskanie sztangi 2. Wyciskanie sztangi skos góra 3. Wyciskanie sztangi skos dół 4. Rozpiętki leżąc 5. Wyciskania na maszynie 1. Wyciskanie francuski 2. Prostowanie ramion [...]
[...] kosztowalo mnie to wtedy 500 zł Poczatkowo caly czas chodzilem zamulony i nic nie jadlem bo nic wiecej nie moglem zmiescic. Przyznam sie, ze przyrosty byly biceps triceps klata bo glownie takie cwiczenia wykonywalem (piwnica). Potem szkola przerwala moje treningi, nastepnie wakacje i wszystko zniknelo :( Od wrzesnia chodze na "prawdziwa" [...]
[...] od stycznia 08r osiągi tego nie wiem w trakcie dziennika podam teraz walne raczej nieaktualne: mc:165x4 sq(w tym problem że nie ćwiczyłem to):80kgx8 w 3 seriach jakoś klata:było pod 117kg pod koniec wakacji wymiwary: klata- 105+ nie wiem tylko ile dokładnie pas- 78-80cm bic- 37,5cm, 40 na pompie nogi tragedia : udo-56cm ,łydka 36cm [...]
[...] nie umiem nazwać .Wszystko 4 serie 8-2 powtórzenia . Wiem ,że trening wydaje być się ciężki ,ale mi taki odpowiada i jak ćwicze we wtorek to w czwartek nie czuje już zmęczenia . Brzuch robie odzielnie w domu . Postępy idą b. szybko (no oprócz klata) ,więc dużych modyfikacji nie chce wprowadzać .Dieta bardzo dobra .Sen 8.5-9 h na dobe .
Dziennik Spoconego, Zapraszam do komentowania ;>
